정보 박용우의 스위치온 다이어트 의사가 말하는 먹어도 되는 음식 - 정리완료

https://www.youtube.com/watch?v=T3R6uB1MbD4

되는 거 

시중판매 저당밥 -> 고집할 필요는 없음 그냥 밥 양을 줄여라

치아씨드

콩(2주차~)

후무스(2주차~ 크래커, 빵이랑 먹지 마라)

쑥가루 차전차피가루 콩가루

올리브유에 부친두부

연두부

순두부

된장찌개 국물X

아보카드오일

압착들기름 한수저

토마토(3주차~

과일없이 즙낸 야채

나물

베리류 과일(3주~ 라즈베리 크렌베리

당근

김치 소량

시중 샐러드/  소스 조심 / 추천은 오일 앤 비니거 오리엔탈 / 찍먹해라

오이냉국 - 당, 나트륨 주의

수육에 무채는 조금만

초고추장 굴소스 양질의 단백질을 먹기 위해 약간의 양념, 소스를 가미하는 것은 OK

성게

장어

과카몰리

참치회, 방어회 -> 회는 많이 먹어도 됨

계란은 논문기준 하루 2개까지, 일주일 12개 개인차있음

살코기 많은 훈제 고기

우삼겹 -> 수육, 샤브샤브로 하셈

닭모래집

삼계탕 -> 반계탕먹어

허브티/보리차

녹차

플레인탄산수

콤부차 -> 당분확인

간수치 높은 단백질 쉐이크

자일리톨껌

곤약

월남쌈 & 약간 라이스페이퍼

낫또 -> 나트륨 적당히

참치 통조림 

안되는 거

술

과당

고구마 말랭이

생고구마 -> 견과류

통밀가루

자몽

XX맛 닭가슴살 

소금물

제로음료 -> 참다참다 폭발할거 같으면 그때 먹어라 가급적이면 먹지말자

귀리우유

대체당 -> 단 음식을 안먹는다고 생각해라, 조리시에 맛 가미 용도정도는 OK

비타민C젤리

한약

BCAA 영양제

좋은 음식=허용음식(단백질, 야채 위주)을 배부르게 먹어도 됨