정보 박용우의 스위치온 다이어트 의사가 말하는 먹어도 되는 음식 - 정리완료
https://www.youtube.com/watch?v=T3R6uB1MbD4
되는 거
시중판매 저당밥 -> 고집할 필요는 없음 그냥 밥 양을 줄여라
치아씨드
콩(2주차~)
후무스(2주차~ 크래커, 빵이랑 먹지 마라)
쑥가루 차전차피가루 콩가루
올리브유에 부친두부
연두부
순두부
된장찌개 국물X
아보카드오일
압착들기름 한수저
토마토(3주차~
과일없이 즙낸 야채
나물
베리류 과일(3주~ 라즈베리 크렌베리
당근
김치 소량
시중 샐러드/ 소스 조심 / 추천은 오일 앤 비니거 오리엔탈 / 찍먹해라
오이냉국 - 당, 나트륨 주의
수육에 무채는 조금만
초고추장 굴소스 양질의 단백질을 먹기 위해 약간의 양념, 소스를 가미하는 것은 OK
성게
장어
과카몰리
참치회, 방어회 -> 회는 많이 먹어도 됨
계란은 논문기준 하루 2개까지, 일주일 12개 개인차있음
살코기 많은 훈제 고기
우삼겹 -> 수육, 샤브샤브로 하셈
닭모래집
삼계탕 -> 반계탕먹어
허브티/보리차
녹차
플레인탄산수
콤부차 -> 당분확인
간수치 높은 단백질 쉐이크
자일리톨껌
곤약
월남쌈 & 약간 라이스페이퍼
낫또 -> 나트륨 적당히
참치 통조림
안되는 거
술
과당
고구마 말랭이
생고구마 -> 견과류
통밀가루
자몽
XX맛 닭가슴살
소금물
제로음료 -> 참다참다 폭발할거 같으면 그때 먹어라 가급적이면 먹지말자
귀리우유
대체당 -> 단 음식을 안먹는다고 생각해라, 조리시에 맛 가미 용도정도는 OK
비타민C젤리
한약
BCAA 영양제
좋은 음식=허용음식(단백질, 야채 위주)을 배부르게 먹어도 됨