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정보 노화 속도를 4배 늦추는 습관 “20억을 아끼는 효과

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE

 

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  1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
    [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
    → 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
    → 해마 위축(기억력 저하)
    → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)

    앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
    → ET체형 → 대사노화 진행
    → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
    → 염증생성 → 노화 촉진
    → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
    → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
    → 업무 효율 저하(실생활에 영향)

    선순환은 의외로 간단.
    [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.

    잘 먹기
    잘 움직이기
    마음챙김 하기
    쉬기, 잘 자기
    술, 담배 줄이기

    → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환

    2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
    유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
    근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)

    걷기, 달리기는 20~30대부터
    30대 중반에 유연성 운동 추가
    50대부터 근력운동 추가

    코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
    ※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육

    코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류

    3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
    척추중립을 유지.
    앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)

    4. 식사
    ★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
    왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환

    통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
    채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한

    5. 피부 노화를 막아라.
    선크림 무조건 바르자.
    SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
    티스푼 하나 정도로 많이 발라야
    그래도 비타민D는 합성됨.

    6. 잠, 운동, 머리 비우기
    미라클모닝 이런 거 하지말고
    즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
    중용의 삶을 살자.

    추가)

https://twitter.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ

 

https://www.joongang.co.kr/article/25239085#home

 

출처 : https://www.dmitory.com/issue/326445986


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